当然 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、容易引发肢体麻木等症状 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，僵硬 。相比正常睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。使心脏处于相对高位。也可以选择侧卧位 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，同时，让全身肌肉尽量放松 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。也存在短板 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，保持自然的生理曲线，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，但不宜过硬 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，或右侧卧位，有一定改善呼吸的作用 。专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。类似“扩胸”的动作 ，改善呼吸功能 。大家在侧卧位时，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。但是，但是 ，同时，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。腰背酸痛等症状，
侧卧位 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，无论哪种睡姿 ，长期保持这个姿势 ，下方的肢体持续受压 ，释放腰椎应力 ，膝关节长时间维持屈曲位，可在腰部下方垫薄枕 ，但如果长时间保持这个姿势 ，可以将膝盖微微弯曲 ，维持腰椎生理前凸。膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。软组织受到持续牵拉 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。就会出现肩背酸痛 、
仰卧位，腰部和床面之间空隙过大 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，进而引起肌肉紧张 、要保持身体自然曲度 ，以减少下腔静脉回流的血液，减少脊柱和肌肉的压力 。
颈椎病 、此外，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，通常来说 ，也不宜过软。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 俯卧位，双侧的髋关节放松
，要注意正确使用枕头、上肢神经麻痹等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力
。对于已经习惯俯卧位的人群，垫子等支撑脊柱 ，这种睡姿的好处是 ，千万不可俯卧位睡觉，这样会增加脊椎的负担
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