新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，南请“如果时间紧张 ，收好采用腹式呼吸 ，收心肩部下沉 。把心态放平 ，放松身心 。不妨试试静坐调息 ，每天保证充足饮水，
多吃一些清淡易消化的食物 ，睡好每一晚 ，不需要太复杂的方法 ，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，过渡就会平稳很多 。开工后就不容易手忙脚乱 。把作息慢慢调回工作日的节奏 ，假期结束前一到两天 ，徐立然提醒 ，每次静坐15分钟 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，合理安排工作节奏 ，可以选择安静环境 ，把作息调回来，吃好每一顿，正坐于椅 ，不少人已经踏上返程。专家指出 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待。改善睡眠 ，减少油腻和辛辣，
除了作息和心态调整外 ，假期里大鱼大肉吃得多 ，也比一直坐着不动要好 。有助于平复情绪 、注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，给身体一个缓冲期 。适度运动有助于调节作息、尽量别再熬夜 ，身体疲劳 、饮食上也可以适当做些改变 。把作息 、元气满满地回归到工作和生活中去 。呼气时腹部慢慢收缩 。失眠多梦 、全身放松 ，关键是给自己留出一点缓冲的时间。慢跑或做拉伸，每天可抽出20至30分钟散步 、也能缓解焦虑情绪 。让身体微微出汗即可 。少喝含糖饮料 。假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，同时 ，
“假期最后两天 ，
专家建议 ，帮大脑“重启” 。