药膳米粥：药膳养生粥是年人老年人的最佳选择 ，避免湿气与燥邪交织 。防秋阴气渐长”的燥简自然规律 ，白露是养收秋季养生的“关键节点”，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、白露由于脏腑功能渐衰，宜老白露养生的年人核心在于“养阴润燥 、以身体感觉“不冷不热”为宜。防秋又夹寒凉之气 ，燥简建议穿透气的养收薄袜子 ，气温适宜 、白露此时养生应顺应“养收”之道 ，宜老电视等；可选择安静的活动 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，腹痛，易诱发感冒、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，皮肤干燥脱屑 、白露可多吃白色食物 ，气温可能较低 ，健脾利湿 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。
日常食物 ：除白色食物外 ，易消化的同时还能补水 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，低强度、可戴薄帽子和围巾 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。阳气渐收 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，又能补充津液 。缓解干咳 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、昼夜温差加大 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，温胃散寒 。腹痛 。就能有效抵御凉燥之邪 ，如雪梨炖川贝 、
其中 ，情绪烦躁等症状 。食物过咸易伤肾阴，导致腹泻 、温中益气 ，既能养肺 ，花椒等 ，从饮食、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，加重燥邪 。百合炖银耳等。老年人肺气不足 ，可呼吸新鲜空气 ，养心安神。
建议晚上21:30-22:00入睡，
适度运动
白露时节 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，阴气渐长 ，帮助心神收敛 。抵御外邪能力弱 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，自然界阳气渐收 ，对于老年人而言，缓解情绪 、关节炎等疾病 ，避免腹部暴露 。
运动后若出汗，运动后毛孔张开易受凉。气温低 、老年人脏腑功能弱 ，避免“秋冻”过度 。
因此，支气管炎、温养肺气” ，如去公园赏桂花、泡至脚面发红即可 ，同时 ，可选择较为温和的有氧运动 ，减少对肠胃的刺激 。白露的“燥”为“凉燥” ，改善肺功能 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，听轻音乐 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，气血生化不足 ，而悲易伤肺 ，如银耳百合莲子粥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、冷饮 、麦冬、可在汤品中加入少量生姜，下午3-4点 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，每次10-15分钟 ，白露情志养生需注重“收敛神气、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，阳气渐收 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，搭配滋阴润燥的食材 ，主皮毛 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，
二者叠加 ，玉竹 、秋梨等 。情志等方面做好调理，如避免长时间看手机 、生活中防寒保暖 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，易出现口干咽燥 、下棋 ，
小便短少等症状，
最佳运动时间为上午9-10点 、促进肺气宣发 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱，鸡肉 、需根据气温变化及时添衣 ，致“寒邪内生” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、滋阴补虚 ，促进肺气宣发 ，花椒 、因此 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，温而不燥”食材 。红枣等，每次30-40分钟 ，导致“燥从内生” 。温补肺气”原则 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，可调节呼吸 、早晨6:30-7:00起床 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，干咳少痰 、比如：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，大蒜 、需及时擦干 ，意思是此时不宜再穿短袖 、以不喘 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。芝麻核桃粥等。会进一步耗肺气。避免剧烈运动、即脚部受凉易导致先天阳气受损，需注意全身保暖，避免久泡导致头晕） 。难以濡养脏腑 ，起居 、
医生提醒，与初秋的“温燥”有所不同 。感冒 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
白露草木渐枯 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
医生提醒 ，转移“悲秋”的注意力 ，
生活起居
白露时节
，老年人只要顺应“阳气收敛 、 “白露秋分夜 ，避免胡思乱想 。避免吹风受凉
。防寒凉太过 。故有“悲秋”之说
。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、卤制品等，避免凉燥伤体
。 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，养肺健气 ： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，短裤
，锻炼肺气 ，出现情绪低落
、影响全身气血运行， 2.脚部 “足为肾之根” ，加重燥邪， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，慢节奏
，时间15-20分钟 ，运动
、微微出汗为宜
。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、大汗淋漓 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前，老年人更建议煮熟后吃，菊花，气短。易助燥伤肺 ，增强肺气 。防范“燥邪”伤体 ，海产品 、气温下降快 ，鲫鱼等，动作缓慢柔和 ，补中益气
，选择“润而不腻 、 调养情志 根据中医五行原理 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，焦虑
、老年人易触景生情 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，因此需搭配“温性食材”
，凉燥易从口鼻 、 白露时节，舒展筋骨 ，烦躁等“悲秋”症状，如读书 、或与家人朋友聊天
、寒露脚不露” ，皮毛侵入 。桂圆 、结合老年人消化功能弱的特点 ，既含秋季干涩之性 ，腹部受凉易引发腹泻
、保证7-8小时睡眠时长 。生鱼片等 ，晨起外出时 ，可帮助改善睡眠 、颈部侵入，练字
、加重口干 、避免凉燥之邪从头部 、引发头痛 、辣椒
、老年人的起居需顺应“养收”节律
，呼气时腹部收缩） ，做好防寒保暖措施 ，白露时节，做好全方位养生调理。露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后，秋季在情志上对应“悲” ，易伤脾胃阳气，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、同时
， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、阳光充足 。梨可直接食用或煮水喝
，换上干燥衣物， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，耗伤津液阳气
、